Como aliviar os sintomas de síndrome pré-menstrual?

Os Sintomas da Síndrome Pré-Menstrual são muitos e podem ter impacto significativo na qualidade de vida da mulher. Não há causa clara para o quadro, mas a principal hipótese está nas oscilações hormonais naturais do ciclo menstrual. Uma série de cuidados pode ajudar no controle dessas manifestações, mas, em alguns casos, pode ser preciso ajuda médica. Saiba mais!

O que é síndrome pré-menstrual?

A síndrome pré-menstrual (SPM) é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que algumas mulheres experimentam cerca de uma a duas semanas antes da menstruação. Os sintomas podem variar de leves a graves e incluem dor de cabeça, cólicas, inchaço, dor nos seios, alterações de humor, irritabilidade, fadiga e dificuldade de concentração. A SPM afeta uma porcentagem significativa de mulheres em idade reprodutiva, e a causa exata não é totalmente compreendida, mas acredita-se que esteja relacionada a alterações hormonais durante o ciclo menstrual.

O que causa a síndrome pré-menstrual?

A causa exata da síndrome pré-menstrual (SPM) ainda é desconhecida, mas acredita-se que esteja relacionada a flutuações hormonais que ocorrem durante o ciclo menstrual. A SPM pode ser desencadeada por alterações nos níveis de hormônios sexuais, como estrogênio e progesterona, que afetam o funcionamento do cérebro e dos neurotransmissores. 

Além disso, outros fatores, como estresse, dieta, exercício físico, sono e alterações de humor, também podem contribuir para a manifestação dos sintomas. A SPM afeta muitas mulheres em idade fértil, mas a intensidade e a duração dos sintomas podem variar de uma mulher para outra.

Quais os Sintomas da Síndrome Pré-Menstrual?

Os sintomas da síndrome pré-menstrual podem variar de mulher para mulher, mas geralmente ocorrem uma a duas semanas antes do início da menstruação e desaparecem logo após o início do fluxo menstrual. Os sintomas físicos podem incluir dor de cabeça, cólicas abdominais, inchaço e sensibilidade nos seios, acne, fadiga e alterações no apetite e no sono. Os sintomas emocionais e comportamentais podem incluir mudanças de humor, irritabilidade, ansiedade, depressão, tensão, choro fácil, diminuição da libido e dificuldade de concentração. É importante ressaltar que nem todas as mulheres experimentam todos os sintomas da SPM e que os sintomas também podem variar em gravidade de um ciclo para o outro.

Como aliviar os Sintomas de Síndrome Pré-Menstrual?

Existem algumas estratégias que podem ajudar a aliviar os SINTOMAS DA SÍNDROME PRÉ-MENSTRUAL. Algumas delas incluem:

1. Exercícios físicos: praticar atividades físicas regularmente pode ajudar a reduzir a intensidade dos sintomas da SPM.
2. Dieta saudável: uma alimentação balanceada, rica em frutas, verduras, legumes e alimentos integrais, pode ajudar a equilibrar os hormônios e reduzir os sintomas da SPM.
3. Suplementos vitamínicos: a suplementação com vitaminas e minerais, como cálcio, vitamina D e magnésio, pode ajudar a aliviar os sintomas da SPM.
4. Terapias alternativas: algumas terapias, como a acupuntura, a massagem e a meditação, podem ajudar a reduzir a tensão muscular e a ansiedade, aliviando os sintomas da SPM.
5. Medicamentos: em casos mais graves, o uso de medicamentos, como analgésicos, anti-inflamatórios e antidepressivos, pode ser indicado para aliviar os sintomas da SPM.

É importante destacar que o tratamento da SPM deve ser individualizado e adequado às necessidades de cada mulher, e que é recomendado consultar um ginecologista para obter orientação sobre o tratamento mais adequado para cada caso.

Como o suporte psicológico pode ajudar a aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual?

O suporte psicológico pode ser muito útil no alívio dos sintomas da síndrome pré-menstrual. Muitas mulheres experimentam sintomas físicos e emocionais desconfortáveis durante a SPM, como ansiedade, irritabilidade, tristeza, dores de cabeça e cólicas menstruais. Esses sintomas podem ser agravados por estresse, preocupações e dificuldades interpessoais.

Um profissional de saúde mental pode trabalhar com a mulher para desenvolver estratégias para lidar com esses sintomas, como técnicas de relaxamento, exercícios de respiração, meditação e atividades físicas. Além disso, o psicólogo pode ajudar a mulher a identificar padrões de pensamento negativos que podem estar contribuindo para os sintomas e a desenvolver um pensamento mais positivo e realista.

O suporte psicológico também pode ajudar as mulheres a lidar com o estresse e a ansiedade que podem surgir durante a SPM. Um psicólogo pode ensinar técnicas de gerenciamento de estresse e de comunicação interpessoal, ajudando a mulher a desenvolver habilidades para lidar com o estresse e reduzir o impacto emocional da SPM. O suporte psicológico pode, portanto, ajudar a melhorar a qualidade de vida e o bem-estar emocional e físico durante a SPM.

Conclui-se que a síndrome pré-menstrual é uma condição comum que afeta muitas mulheres e pode causar sintomas físicos e emocionais desconfortáveis. Embora algumas mudanças no estilo de vida possam ajudar a aliviar os sintomas, em casos mais graves, pode ser necessário buscar ajuda médica para tratamento. Além disso, o suporte psicológico também pode ser benéfico para as mulheres que sofrem com a síndrome pré-menstrual, ajudando-as a lidar com o estresse e a ansiedade associados aos sintomas e a desenvolver estratégias de enfrentamento eficazes.
Há diversos cuidados que podem aliviar os Sintomas da Síndrome Pré-Menstrual e o suporte médico e psicológico pode ajudar nesse processo. No Instituto Emnh, você conta com ginecologistas e psicólogos capacitados e experientes. Entre em contato e agende a sua consulta!